Ernährungstipps – Ausführliche Information über gesunde Ernährung und die Wahl richtiger Lebensmittel

Der Geist isst mit. Beginnen Sie Ihre Veränderung in Ihrem Kopf
Setzen Sie sich realistische Ziele. Gewichtsabbau von 5 bis 10 % pro Jahr
Machen Sie Inventur. Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie trinken und essen
Ziehen Sie Bilanz. Sammeln Sie Fakten, ohne über sich zu urteilen
Gewöhnen Sie sich langsam um. Das Gehirn braucht ca. 5 Wochen, um neue Geschmackslandschaften zu akzeptieren
Wappnen Sie sich für schwache Momente
Rechnen Sie mit Rückfällen. Bestrafen Sie sich nicht, sondern beobachten Sie sich sachlich
Verbieten Sie sich nichts
Motivieren Sie sich: „Mit niedrigerem Gewicht senke ich Risikofaktoren.“ Schreiben Sie alle positiven Effekte des Abnehmens und Sportmachens auf einen Zettel
Belohnen Sie auch kleinere Erfolge

Schaffen Sie Gelegenheiten. Halten Sie für den Appetit zwischendurch einen Teller mit kleinen Obst- und Gemüsehappen in Griffnähe
Bringen Sie Gemüse aufs Brot
Machen Sie Salate interessant
Achten Sie darauf, was Sie trinken. Alkohol ist eine Energiebombe. Aber am schlimmsten sind Softdrinks. Sie enthalten viel Zucker und lösen umgehend einen Insulinschub aus
Lassen Sie sich Zeit. Ihr Gehirn braucht ca. 20 Minuten, bis es signalisiert, dass Sie satt sind
Spüren Sie, wann es reicht. Respektieren Sie den Sättigungsmechanismus des Gehirns
Nutzen Sie Tricks zum Maßhalten: kleine Teller und Besteck, gleich nach dem Essen den Tisch abräumen und spülen
Lassen Sie tagsüber keine Mahlzeit aus. Denn sonst fällt Ihr Zuckerspiegel stark ab
Planen Sie Ihre Einkäufe. Gehen Sie nie hungrig in den Supermarkt
Schreiben Sie einen Einkaufszettel
Kaufen Sie keine unnötigen Vorräte
Bleiben Sie Ihrem Geschmack treu. Langfristig nimmt nur ab, wer nicht versucht, sich völlig umzuerziehen

Jetzt Termin vereinbaren