Bodyweight – Training mit dem eigenen Körpergewicht

Die einfachste und effektivste Methode, Kraft zu entwickeln und Fett abzubauen ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Training mit Gewichten isoliert meist einzelne Muskeln und fordert nur eine geringe Menge Ihrer gesamten Muskelmasse, während das Training mit dem eigenen Körpergewicht viele Muskeln gleichzeitig einbindet. Das Körpergewichtstraining arbeitet außerdem mit Bewegungen, die vor vielen chronischen Verletzungen wie beispielsweise Gelenkproblemen schützen. Die Anforderungen, die an eine Durchschnittsperson gestellt wird, besteht darin, im Alltag mit dem eigenen Körpergewicht umzugehen. Was könnte also nützlicher sein, um mehr Kraft für Alltagsaktivitäten zu entwickeln, als das Training mit dem eigenen Körpergewicht? Durch regelmäßiges Training wird mehr Kraft und Energie entwickelt, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und das Gleichgewicht, die Koordination und die Beweglichkeit werden verbessert. Die Übungen können jederzeit und überall absolviert werden.

Unterteilung von Übungen:

  • Aufwärmen und Beweglichkeitstraining
  • Koordinations- und Gleichgewichtsübungen
  • Standwaage – Ausfallschrittvarianten – Einbeinstand
  • Rumpfstabilisierende Übungen
  • Unterarmstütz – Seitstütz – Bridging – Übungen in Bauchlage für den Rücken
  • Drückende Oberkörperübungen
  • Liegestütz Varianten – Dip Varianten - Handstand
  • Zug- und Ruderübungen
  • Waagerechte und vertikale Klimmzüge
  • Kniebeugeübungen
  • Kniebeugen – Ausfallschrittkniebeugen - Einbeinkniebeugen
  • Hüftstreckübungen
  • Hüftstreckung mit gebeugten- und gestreckten Beinen
  • Plyometrische Übungen
  • Schlusssprünge – Stufensprünge - Einbeinsprünge
  • Kraftausdauerübungen
  • Mountain Climber – Treppenlaufen – Burpees
  • Herzkreislaufübungen
  • Laufen – Nordic Walking – Inline Skating
  • Schnelligkeit
  • Linienläufe – Pendelläufe

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