Zucker – Weniger ist deutlich MEHR!

Probieren Sie es aus! Und Sie reduzieren dabei gleichzeitig Übergewicht und das Risiko Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden.

Wann ist zuviel? Nehmen Sie als durchschnittlicher Erwachsener nicht mehr als 50 Gramm Zucker (jegliche Art von Zucker, auch der im Müsli, Joghurt . . .) am Tag zu sich; besser noch, versuchen Sie es auf höchstens 25 Gramm pro Tag zu begrenzen.

Wie komme ich dahin? Lassen Sie sich Zeit! 12 Wochen braucht der Körper zur Umstellung.

1. Misten Sie aus und legen Sie neue Vorräte an gesunden Lebensmittel an (frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, hochwertige Eiweiße wie Milchprodukte, Hühnerfleisch, Hülsenfrüchte, Linsen, Eier) und gesunden Fette wie zum Beispiel in Nüssen
2. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag! Gehen Sie zu Fuß. Treiben Sie Sport! Sport setzt auch Glückshormone frei – genau wie Schokolade.
3. Kochen sie selber. Hochwertige Nährstoffe braucht Ihr Körper. Experimentieren Sie! Seien Sie kreativ!
4. Verbannen Sie Süßstoffe. Alternativen sind Bananen, Honig, Agavendicksaft, Ahornsirup oder auch Trockenfrüchte.
5. Meiden Sie Alkohol. Er verleitet zum Heißhunger.
6. Verzichten Sie auf Softdrinks und Säfte. Alternativen sind Wasser und ungesüßter Tee.
7. Belohnen Sie sich! Aber nicht mit Süßigkeiten!