Richtig und ausreichend Trinken beim Sport

Wasser! Wasser! Wasser! Und nicht erst warten bis der Durst da ist! Trinkpausen und -erinnerungen helfen.

Richtig und ausreichend Trinken ist das A und O, damit körperliche Anstrengung den Fitness- und Leistungszustand verbessern und nicht zur Qual für den Körper werden. Die empfohlene Wasserzufuhr für Erwachsene liegt bei 2,5 Liter pro Tag.

Die deutsche Sporthochschule empfiehlt Körpergewicht x 0,3. Als Beispiel, ein Erwachsener wiegt 80 kg. Das sind 80 x 0,3. 2,4 Liter sollte der Erwachsene am Tag trinken, davon am besten zweidrittel bis 12.00 Uhr mittags. Damit sollte der Wassertank ausreichend gefüllt sein für den Arbeitsalltag als auch für sportliche Belastungen.

Trinken Sie 15 bis 30 Minuten vor dem Training stilles Wasser. Bei Belastungen unter einer Stunde, genügt es, zumeist den Flüssigkeitsverlust nach dem Sport auszugleichen. Auch dann ist stilles Wasser das Getränk der Wahl. Bei länger andauernder Belastung und in der Regeneration  muss zusätzlich Energie bereitgestellt werden. Hier bieten sich Wasserschorlen in verschiedenen Mischungsverhältnissen von bis zu fünf Teilen Wasser auf jeweils einen Teil Saft an.