Nach dem Aufstehen die Wasserspeicher füllen!

Eine ausreichende Wasserzufuhr ist wichtig, damit sich Muskeln bewegen und kontrahieren, aber auch damit Nährstoffe und Sauerstoff von den Organen zu den Zellen transportiert werden. Pro Kilogramm Körpergewicht sollten täglich rund 30 bis 40 ml Wasser aufgenommen werden. Für einen 80-kg-Mann sind das 2,4 und 3,2 Liter Wasser am Tag. 1,5 Liter Wasser werden dabei allein für die Aufrechterhaltung wichtiger Körperfunktionen benötigt. Ihr Flüssigkeitsbedarf erhöht sich im Sommer und wenn Sie viel Sport treiben. Trinken Sie pro Stunde Sport einen Liter zusätzlich zur normalen Tagestrinkmenge.

Doch, wie erreichen Sie Ihr Wasser-Soll am Tag? Hier folgen 7 wertvolle Tipps:

1. Trinken Sie nicht erst, wenn Sie Durst haben. Durst ist ein Warnsignal des Körpers, das Sie darauf aufmerksam macht, dass im Körper Wassermangel herrscht.
2. Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser. Das regt den Stoffwechsel nach der langen Flüssigkeitspause, die ihr Körper hatte, an.
3. Haben Sie immer ein Glas Wasser griffbereit. Füllen Sie sich morgens eine Kanne und positionieren Sie diese gut sichtbar vor sich. Führen Sie ständig Wasser mit sich und bunkern Sie ausreichend Vorräte an jeden Orten, an denen Sie sich täglich längere Zeit aufhalten.
4. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser. Versuchen Sie jedes (ungesunde) Getränk, das Sie normalerweise am liebsten und häufigsten zur Mahlzeit trinken, schrittweise durch Wasser zu ersetzen.
5. Peppen Sie Ihr Wasser geschmacklich auf. Minze, Thymian und Rosmarin oder auch Zitrusfrüchte bringen Geschmack in den besten Durstlöscher - stilles Wasser, welches geschmacklich auf Dauer auch schon einmal ziemlich langweilig werden kann.
6. Führen Sie eine To-drink-Liste und Haken ab. Kritzeln Sie dafür 8 Gläser auf ein Stück Papier. Die 8 Gläser stehen für 8 "reale" Gläser mit je 250 ml Wasser. Haben Sie am Ende des Tages alle Gläser durchgestrichen, haben Sie insgesamt 2 Liter getrunken.
7. Lassen Sie sich ans Trinken erinnern. Nutzen Sie Apps, die Sie regelmäßig daran erinnern, ein Glas Wasser zu trinken, einen Schluck aus Ihrer Trinkflasche zu nehmen oder Ihre Karaffe nachzufüllen.