Lineares Aufwärmen

Beim Functional Training beginnt man in der Regel mit einem funktionellen Warm-up. Man unterscheidet lineares und laterales Aufwärmen. Heute beschäftigen wir uns mit dem linearen Aufwärmen. Ein solches Programm dauert ca. 15-20 Min. Die Belastung der Muskulatur wird langsam erhöht und die Bewegungen werden allmählich schneller. Dieses funktionelle Warm-up ist in der Regel schon schweißtreibend. Funktionelles Aufwärmen schult die Bewegungsausführung, also können wir auch von Techniktraining der Basics sprechen.

Übungen für Lineares Aufwärmen:

• Kniehebelauf
• Skipping
• Anfersen
• Rückwärtslaufen
• Ausfallschritte

Die meisten Übungen kennen wir aus der Leichtathletik. Diese Übungen wärmen die wichtigsten Muskelgruppen auf und dehnen dabei die Antagonisten.

Zum einem werden die Muskeln aufgewärmt, zum anderen werden die Muskeln über die volle Bewegungsamplitude trainiert. Das sind zwei äußerst wertvolle Vorteile gegenüber dem herkömmlichen Aufwärmen.

Welche Muskelgruppen werden beim linearen Warm-up beansprucht? In der Hauptsache sind es die Hüftbeuger, die hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur.

Das lineare Warm-up Training eignet sich insbesondere für Laufsport- und Ballsportarten.