Krafttraining – wellenförmige Periodisierung ist am effektivsten

1. Blockperiodisierung: Krafttraining mit konstanter Last und konstanter Wiederholungszahl
2. Lineare Periodisierung: Krafttraining mit linear ansteigender Last und absteigender Wiederholungszahl
3. Revers lineare Periodisierung: Krafttraining mit linear absteigender Last und ansteigender Wiederholungszahl
4. Wellenförmige Periodisierung: Krafttraining mit Variation der Last und der Wiederholungszahl von Einheit zu Einheit

Die Studie zeigte, dass mit allen vier Periodisierungsmodellen signifikante Kraftsteigerungen erzielt werden konnten, jedoch wurden Unterschiede zwischen den Modellen sichtbar: Die Effekte im Krafttraining, ausgelöst durch die ersten drei Modelle waren nicht signifikant, wohingegen bei dem vierten Modell, der wellenförmigen Periodisierung, signifikant höhere Krafttrainingseffekte sichtbar wurden. Das bedeutet, dass eine wellenförmige Periodisierung für Fitnesskraftsportler die im Vergleich effektivste Form des Trainings darstellt.

Das Ziel der wellenförmigen Periodisierung ist eine multidisziplinäre Schulung des Körpers. Das Training wird innerhalb sehr kurzer Trainingsabstände variiert. Es verändern sich dabei Übungen, Intensitäten, Volumen und Trainingsziele.  Dies alles erzeugt eine Schockreaktion und trainiert den Körper, der sich nicht so einfach anpassen kann. Beim Krafttraining hat sich dieses Trainingsmodell auf höchstem Niveau durchgesetzt, da die Blockperiodisierung zum Beispiel auf diesem Fitnesslevel nur für kleine Fortschritte sorgt.