Krafttraining mit älteren Menschen

Fit und gesund zu altern ist ein Ziel. Grundsätzlich besteht überhaupt kein Risiko mit älteren Menschen ein Krafttraining zu absolvieren. Wie bei jedem anderen Kunden auch, gibt es vor dem Trainingsbeginn einen Fitness- und Gesundheits-Check-up. Bei vorhandenden Beschwerden ist vor Trainingsaufnahme eine Abklärung mit einem Arzt notwendig. Wenn der Arzt sein OK gegeben hat, können auch ältere Menschen langfristig Krafttraining oder Ausdauersport treiben.

Gerade für die Prävention typischer Beschwerden und Krankheiten ist ein intensives Krafttraining besonders effektiv und notwendig. Viele Beeinträchtigungen können mit regelmäßigem Sport unter Anleitung positiv beeinflusst werden. Empfehlenswert ist ein leichtes bis mittleres Krafttraining. Sinnvoll sind 2 Trainingseinheiten pro Woche sowie ein Tag Ruhe zwischen den Einheiten.

Mögliche Trainingsinhalte und –mittel sind Functional Training mit Kettlebells und Schlingen, instabile Unterlagen, freie Hanteln und elastische Bänder.