5 Protein-Shake Rezepte für den Muskelaufbau

Diese Zutaten sollte ein Protein-Shake enthalten. Einzige Voraussetzung: Du brauchst einen Standmixer.

1. Proteine bilden die Basis des Proteinshakes. Die Grundlage für ein ideales Muskelaufbau-Getränk bildet Eiweiß. Hierfür kannst du Quark oder Joghurt verwenden. Als Pulver gehören Isolate aus Molke, Hanf und Ei zu den hochwertigsten Quellen. Diese gelten als schnell und leicht verdaulich.
2. Kohlenhydrate kurbeln die Protein-Synthese an. Eine Banane lohnt sich dabei auch geschmacklich. Alternativ eignet sich auch kaltes, gekochtes Gemüse wie zum Beispiel Kartoffeln, Kürbis oder Süßkartoffeln.
3. Flüssigkeit sorgt für mehr Geschmeidigkeit. Übergieße die genannten Zutaten mit reichlich Flüssigkeit – 300 Milliliter pro Portion bilden hier einen Orientierungswert. Der Klassiker ist stilles Wasser. Eine natürlich-süße und gesunde Alternative ist Kokoswasser. Geeignet sind auch Tees (Roibusch, Fenchel, Grün, Kamille). Für ein besonders cremiges Ergebnis kannst du Nussmilch wählen, beispielsweise Cashew-, Kokos-, Macadamia- oder Mandelmilch. Normale Kuhmilch geht aber natürlich auch.
4. Zusätze für deinen Proteinshake. Eigentlich ist dein Eiweiß-Shake jetzt schon fertig. Allerdings kannst du noch weitere gesundheitsfördernde Zutaten in deinen Proteinshake mischen (wie zum Beispiel Zimt, MTC-Öle – mittelkettige Triglycerine , Maca – pulverisierte Knolle aus Südamerika)
5. Ab in den Mixer. Mixe alle Zutaten 60 bis 90 Sekunden, bis eine homogene Mischung von gut trinkbarer Konsistenz entstanden ist.