5 Protein-Shake Rezepte für den Muskelaufbau Teil 2
- Bananen-Maca-Proteinshake
Zutaten für 1 Portion(en)
1 mittelgroße(s) Banane(n)
2 EL Cashewnüsse
300 ml Mandelmilch
1 EL Kokosöl
1 TL Maca-Pulver
1 EL Honig
1 EL Kokosmehl
Zubereitung: Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
Kalorien (kcal): 664, Fett: 35g, Eiweiß: 14g, Kohlenhydrate: 69g
- Grüner Proteinshake "Green Gainer"
Zutaten für 1 Portion(en)
150 g Kartoffel(n)
0.5 mittelgroße(s) Avocado(s)
1 Handvoll Blattspinat
300 ml Wasser
1 TL Weizengras-Pulver
1 EL Kokosöl
1 TL Matcha-Pulver
1 TL Maca-Pulver
30 g Hanfprotein
1 EL Honig
Zubereitung: Gekochte Kartoffeln (oder alternativ gekochter Kürbis) mit der Avocado und dem grünen Gemüse in den Mixer geben. Mit Wasser auffüllen, dann den Rest hinzufügen und auf höchster Stufe zu einer gleichmäßigen Masse pürieren. P
Kalorien (kcal): 681, Fett: 43g, Eiweiß: 23g, Kohlenhydrate: 50g
- Kokos-Schoko-Bananen-Proteinshake
Zutaten für 2 Portion(en)
100 ml Milch
100 g Naturjogurt
0.5 mittelgroße(s) Banane(n)
1 EL Erdnussbutter
0.5 TL Kaffee
6 Eiswürfel
2 TL Molkenproteinpulver
1 TL Kokosflocken
Zubereitung: Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
Kalorien (kcal): 176; Fett: 10g, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 12g
- Bananen-Erdbeer-Proteinshake mit Erdnussbutter
Zutaten für 2 Portion(en)
150 g Naturjogurt
2 TL Erdnussbutter
1 mittelgroße(s) Banane(n)
100 g Erdbeere(n)
2 TL Molkenproteinpulver
4 Stück(e) Eiswürfel
Zubereitung: Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
Kalorien (kcal): 172, Fett: 6g, Eiweiß: 9g, Kohlenhydrate: 19g
- Kürbis-Proteinshake mit Nüssen und Leinsamen
Zutaten für 2 Portion(en)
50 g Kürbis(se)
100 g Haferflocken
50 g Pekannüsse
2 EL Vanillejoghurt
2 TL Molkenproteinpulver
1 TL Leinsamen
6 Eiswürfel
Zubereitung: Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
Kalorien (kcal): 412, Fett: 23g , Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 37g
Kategorien: Rezepte
Veröffentlicht am 07. Dezember 2020